1、檢查運動器械,配戴不同護具。檢查器械是否安全是防止運動意外損傷的重要措施,切記不可大意。還有就是注意運動著裝,適時配戴護腰,護套,護腕等護具。此外,根據自身的身體狀況,年齡,性別選擇安全有效的健身項目也很重要。
2、訓練內容的科學組合很重要。譬如,肩和背安排在同一天練最好先練肩再練背。這樣做的好處是:練背的過程肩部肌肉得到積極休息(肩部肌群能更" />
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關于健身器材使用的建議

隨著人們健康觀念的加強,室內健身逐漸成為了上班族的運動方式,但在酣暢的健身過程中也應該注意一些力量器械的使用方法,下面由力美健小編給大家總結一些經驗。健身房使用力量器材時的建議
     1、檢查運動器械,配戴不同護具。檢查器械是否安全是防止運動意外損傷的重要措施,切記不可大意。還有就是注意運動著裝,適時配戴護腰,護套,護腕等護具。此外,根據自身的身體狀況,年齡,性別選擇安全有效的健身項目也很重要。
     2、訓練內容的科學組合很重要。譬如,肩和背安排在同一天練最好先練肩再練背。這樣做的好處是:練背的過程肩部肌肉得到積極休息(肩部肌群能更好的伸展放松)。若先練背再練肩容易導致上背肌群的挫傷。大腿最好在練背的前一天練。因為練腿時腰背肌群參與用力,若練腿的前一天練腰背,則腰背肌在疲勞尚未完全恢復的情況下承受能力有限,這時練腿非但發揮不了腿部肌肉的潛力,而且容易造成腰背損傷。若練腿在前,則能確保大腿的訓練質量,又不影響背部訓練。
     3、動作規范。不規范的動作會給關節,肌肉,韌帶帶來意外的損傷。比如,做仰臥飛鳥時雙臂下降的太低,超出關節的承受范圍,使主動肌對重量失去控制,就會造成肩關節或者肘關節受傷或者韌帶拉傷。又如,練習杠鈴深蹲時,若含胸弓腰,不但影響鍛煉質量,且會造成腰椎損傷。因此,動作規范是預防運動損傷的重要因素。
     4、循序漸進,力所能及。這是健身鍛煉中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練后,重新開始訓練時,不能一味地增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間),也不宜采用以前的訓練重量,必須有個恢復階段,使肌體逐步適應。
     5、注意力集中,加強自我保護。注意力集中即可提高訓練質量,又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現不適征兆時,應適當降低運動量,或者停止鍛煉,加強自我保護。
     6、大負重時請伙伴或者教練保護幫助。大負重或者完成難度大的運動時,要請健身伙伴或者健身教練保護幫助,做到有備無患。
     7、情緒低落時選擇更好的健身方式或場所。情緒低落時更好的健身方式或者健身場所對情緒的調節能起到積極的作用。切忌“身隨而心違”和“心帶雜念”的訓練。
     8、狀態不佳時降低運動量或者停止鍛煉。人體的運動機能有高峰期和低谷期,身體狀態不佳時就要降低運動量或者休息一兩天,以作調整。切勿勉強為止,因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。
     9、保證休息。健身鍛煉后身體透支,肌肉纖維大量損傷,需要充分的休息,以促進肌體恢復和肌肉生長,休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復,而且容易造成訓練過度和運動損傷。
     10、合理的飲食。這是促進身體快速恢復消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多樣,切忌偏食。夏天出汗多時應適量補充淡鹽水或者運動飲料。要注意保持食物的酸堿平衡,蛋白質過高會使酸性物質增多,降低堿性儲備,不利于肌體恢復,碳水化合物和蛋白質的合理比例為7:3。



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