1、保持健康均衡的飲食 健康而低脂的飲食(包含大量蔬果以及瘦肉)能讓你的身體保持健康并增強你的身體與大腦的耐力水平。


  少吃多餐而不是每天吃一兩頓大餐。這會給身體穩定地提供能量。


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如何利用運動來增強耐力

擁有耐力意味著擁有長時間忍受某件事、病痛或是壓力的力量。當人們談到鍛煉、運動以及其他身體活動或腦力訓練時,“耐力”這個詞最常被用到。不過總的來說,增強耐力意味著在完成一項活動時減少疲勞。

 1、保持健康均衡的飲食 健康而低脂的飲食(包含大量蔬果以及瘦肉)能讓你的身體保持健康并增強你的身體與大腦的耐力水平。

  少吃多餐而不是每天吃一兩頓大餐。這會給身體穩定地提供能量。

  在餐與餐之間增加水果、生蔬菜、堅果以及其他瘦肉蛋白。在長時間的活動中,比如登山、騎車或考前惡補復習時,隨身攜帶一些高能量的水果和堅果。

  2、如果你需要充足的毅力來完成長跑或長時間活動,盡可能多的補充水分。

  通過喝大量水來保持身體內水分充足。

  功能飲料能迅速增強能量/活力,但是只能偶爾飲用。

  3、充足的體育鍛煉能讓你達到最佳健康水平,從而增強耐力。

  雖然在剛運動完的時候你會感到勞累,但是有規律的鍛煉能提升你整體的精力和耐力水平。

  有益于心血管的運動,比如有氧運動、跑步、騎車和跳舞,能鍛煉你的心臟和肺部,從而增強身體給肌肉供氧的效率。這樣一來,身體的耐力增強,更不容易疲勞。

  運動能讓你保持積極的生活。 任何形式的運動對于心血管健康都是有益處的,而且越多越好。不妨帶上一個計步器然后以每天1萬步為目標。


 4、找到一項你喜歡的活動。

  當你享受一項活動的時候你更容易增強耐力。

  5、逐漸朝你的目標水平努力。第一次的時候慢慢來:緩慢增強心率并保持這一心率不要超過30分鐘。在適當的休息中逐漸增加活動強度與時間知道你達到目標。

  通過制定簡單而又具體的小目標逐漸達到最終目標,比如從跑步1公里,到2公里、5公里,最后達到10公里。每一個完成的小目標都像里程碑一樣值得慶祝。努力,別放棄!

  6、和別人一起活動能增加趣味性

  當你每天去鍛煉的時候,不妨叫上孩子們、寵物狗或是鄰居。健身房和體育館也是不錯的選擇。在那里,你能交到新朋友并和他們一起鍛煉。在跑道或跑步機上跑步很有幫助哦。

  保持你的動力十足。并通過在年期末的考試周舉辦學習班來增強你的耐力。

  7、想象你的目標

  閉上雙眼,在腦海中勾勒這樣的畫面:你以爆發般的速度完成了比賽或是在期末考試中獲得了A。

  在達到目標之前,別老想著你可能會遇到怎樣的挑戰、挫折與困境,但是你也不能忽視它們,而應該努力地去克服困難,達成目標。

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