瑜伽總共有80-104個動作,分為很多派系,其中被西方國家最為推崇的是“BIKRAM”瑜伽。臺灣人莫慧萍教練就是這派瑜伽的代表人物。莫慧萍老師說,BIKRAM也叫熱瑜伽。練習者最好在38-40攝氏度的溫度下進行(也可在恒溫下進行),如同在桑拿房里練習一樣,既可以充分活動開關節,又能最大限度地伸展肌肉和韌帶。她告訴記者,練習瑜伽首先要讓身心安寧后,再配合呼吸練習。合理運用身心,便能充分發揮自己的潛在能力,進而完成姿勢。“以動養靜”、“以靜養心”這種思想與瑜伽極為吻�" />
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瑜伽初學者 這些常識要知道

以動養靜以靜養心

瑜伽總共有80-104個動作,分為很多派系,其中被西方國家最為推崇的是“BIKRAM”瑜伽。臺灣人莫慧萍教練就是這派瑜伽的代表人物。莫慧萍老師說,BIKRAM也叫熱瑜伽。練習者最好在38-40攝氏度的溫度下進(也可在恒溫下進行),如同在桑拿房里練習一樣,既可以充分活動開關節,又能最大限度地伸展肌肉和韌帶。她告訴記者,練習瑜伽首先要讓身心安寧后,再配合呼吸練習。合理運用身心,便能充分發揮自己的潛在能力,進而完成姿勢。“以動養靜”、“以靜養心”這種思想與瑜伽極為吻合,這也是她對這種古老的健身方式如此親和的原因。

“瑜伽需要在寧靜的心境下練習”,這是莫老師在練習開始前對記者說的話。看著身邊練習瑜伽的人,無不透著放松、寧靜,像是排除了任何雜念,靜心修身,將所有的注意力集中在每一個動作所產生的感覺上,同時不允許心思過于牽掛任何一個部位。平時動慣了的記者還真有些不習慣,總是自覺不自覺地觀察身邊的人,結果導致動作總是做到一半就堅持不下去了,看來還是缺少修身養性的毅力。

人人都可練瑜伽

在這個幾十平方米的健身房里,有十幾歲的青少年,也有七十多歲的老人,有男有女。瑜伽健身,是早已被公認的運動方式,是最安全、最富有成效的健身操之一。瑜伽使身體舒緩地伸展,簡單易學,無需器械,不會出偏差。它沒有健美操、形體操那些劇烈的運動,也不用用力拉伸你的韌帶,幾乎沒有什么受傷的可能。即使你從來沒參加過任何其他運動,認為身體僵硬,也可以練習,你只要做到你能夠達到的位置就行了。莫老師說:“雖然每個人伸展的程度不同,但只要伸展到你最舒服的位置,你能做到哪兒就在哪兒保持一會兒,就達到了鍛煉的效果,不要強迫自己感到不舒服。”

不僅如此,瑜伽練習對一個人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益。瑜伽練習可以使你做完器械后的肌肉放松下來,幫助舒展肌肉線條。可以幫助人的體形變得更為勻稱、線條優美;同時還有安靜神經的功效,不少人練后都會減少疲勞感。重在練內的瑜伽還可以平衡你身體中各種腺體,從生理到心理都得到舒緩;瑜伽動作中大量的前彎、后仰、扭動、斜腹、擠等動作,可以按摩人的內臟器官,對消化是非常有益的。有些瑜伽姿勢還可以治療一些像膽結石腰肌勞損等疾病。

雖然沒有強拉韌帶,瑜伽對身體的柔韌性卻很有幫助。不同年齡、性別的人,只要常規做瑜伽伸展,將它當成一種生活方式,幾個星期后就不難發現身體的變化。修身之外,瑜伽還講究修心,對平和心境,增強生活耐力頗有幫助。

練習寶典

時間

1、練瑜伽可以在進餐以外的所有時間;最好在飯后的三四小時為宜。

2、清晨或者傍晚是不錯的選擇。

3、傍晚時動作一般比早晨時靈活,所以瑜伽姿勢會做得比較到位。

4、傍晚時練習有助于消除一天的疲勞,讓人恢復精力。

地點

練習的地點對于瑜伽格外重要。在煩擾的都市里,人們很難找到田園或是森林來練習,所以應盡可能選擇一個安靜、干凈、舒適和通風的房間。

地面

應選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子,太軟或太硬都不好,墊子一定要支撐好自己的脊柱。

著裝

由于瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作,因此最好是穿著寬松的衣服來做,光著腳,并且在開始練習前,除去手表、腰帶或其他飾物,這些東西可能會妨礙動作。

練習瑜伽應空腹。應盡量在飯后三四小時做練習。盡量避免進食一些過于油膩、辛辣和容易導致酸過多的事物;練習結束后1小時方可進食。

警言

1、不要勉強自己。在做瑜伽姿勢和其他練習時,切記不要強行牽扯。初學者可能會發現自己的肌肉或韌帶僵硬,經過幾個星期的常規練習以后,自己的肌肉與韌帶的彈性和柔韌性都會提高。

2、耳鳴或視網膜有問題者應盡量避免做那些顛倒身體的動作。

規則

1、全程都用子呼吸:鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌,也可安定神經,讓身體更健康。

2、練瑜伽前后一小時不要進食:保持空腹狀態。

3、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺,比完成姿態更重要。

4、保持完成姿勢時的呼吸數,以自己的體能為限。初學者保持三至五次的呼吸數即可,往后再慢慢增加次數。

5、練瑜伽只要持之以恒盡自己最大的能力發揮便能達到效果。

6、手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

7、高血壓哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

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