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論壇首頁>>動感單車交流圈>>膝蓋的運動方式也不是像鉸鏈一樣 ...

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迅捷斥候
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發布于:2014-10-31 16:41
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膝蓋的運動方式也不是像鉸鏈一樣單純平面上的運動

自行車運動的好處多多,騎自行車甚至可以預防癌癥。它真能起到這么大的作用嗎?看來,我們應該多了解一下這樣的知識,來使騎自行車更促進我們的身體健康;這樣還有利于使身體得到一個運動鍛煉的方式。目前,中山大學附屬腫瘤醫院百名醫護人員“現身說法”:以騎自行車環游廣州的方式,向沿途市民宣傳防癌科普知識。趕快和我們一起來掌握一下這方面的知識吧!


  研究已經認為,日常缺乏運動,尤其是有氧半邊蓮的功效與作用運動,就是容易致癌的不良行為之一。像大腸癌就屬于肥胖綜合征的可能副產品。所以從防癌角度來說,鼓勵大家多采用有氧運動鍛煉運動身體。”該院副教授李力人介紹。

  “騎自行車、健步走等都屬于低投入、高產出的健身方式。長期堅持可增強心血管功能,提高人體新陳代謝和免疫力,起到健身防癌的作用。”李力人說。現在國家正在為環境的問題而找這種環保型的解決方案,使現在環境條件嚴峻的問題得到一個改善,恰好,以上所說的騎自行車既能不污染空氣,又能使我們身體得到一運動個預防癌癥的好處,而且騎自行車還能得到一個良好的運動方式。

  如果用高踏頻,每次蹬踏膝蓋的受力將會減輕,從而可以有效的保護膝蓋。有的朋友自恃體力好,在爬坡時為了得到速度,就使盡權利向下蹬自行車,人的膝關節畢竟強度有限,這么大的力量對膝關節產生運動影響是一點也不奇怪的。所以,膝關節損害嚴重的一般都是那些體力比較好的人。

  騎自行車時膝蓋越彎曲,壓力就越大,所以運動一般人為求安全感,騎車時把車座調的很低,為的是出現問題時可以用腳撐住地,但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力,可以這么說,如果總是選擇這樣的騎姿,膝關節很快就會出問題,這是肯定的。正確的座位高度就是:你在騎自行車時,腿把踏板蹬到底后,你的腿幾乎也蹬直了,但還有一點點彎,便于回旋。

  膝蓋的運動方式也不是像鉸鏈一樣單純一個平面上的運動,而在活動時有一點點輕微的轉動,舉例來說騎車時注意下你的膝蓋骨,如果它是垂直的上下運動,而沒有前后的晃動,那么膝蓋所受的壓力是極少的運動,但是你的膝蓋骨是呈一個8字形或者S字形運動(從側面看),那么就有可能造成膝蓋的受傷。

  平時多做腿部肌肉鍛煉,盡量減少對膝蓋的承受拌面力。要預防膝關節的運動傷害,可以長期做伸展運動與重量訓練來鍛煉四頭肌大腿后側的彎曲肌肉,如果四頭肌有力,膝蓋會較強壯,也就不容易受傷。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉,增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量(比方說負重深蹲),結合采用肌肉伸展拉長,步行,馬步或貼墻練習等方法,為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。肌肉就像橡皮筋一樣,如果很有彈性,怎么拉都不會斷運動;如果僵硬,可能一拉就會斷了。而溫度越高,肌肉會越軟,就易被拉松,所以在騎車時要注意保暖,否則冷空氣會讓肌肉變僵硬,就容易造成傷害。平時可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進潤滑液對膝蓋的保護。

 大部分喜歡運動的人,都喜歡在啟程時選擇騎自行車,這不僅能有助于你的身體健康,使身體得到一個良好的鍛煉方式,還會使你個人得到耐力的磨練。在寒冷的冬季,騎自行車的時候避免不了會出現一些異想不到的問題,那么,我們在騎自行車時應該注意哪些事項呢?下面就跟著我們一起來學習一下吧!

  冬季騎行不同于春、夏、秋三季,自然條件相對艱苦,不管是騎手還是車輛,要注意的地方很多,下面,就個人經驗和大家探討一下。

  騎行時不能戴口罩,如果戴上口罩,因呼出的熱氣會在不知不覺中在口罩外面結成薄冰,造成面部凍傷。冬季最容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳,要特別注意這些部位的保溫。可運動采取騎行和推車步行結合的方法,以促進和改善全身血液循環。還要準備一件雨批,除防雨外,還有其他許多用途。冬季騎行時,如感到皮膚發癢、紅腫、麻木甚至起水皰時,要盡快用凍瘡膏輕輕涂抹并做好局部保溫。切不可因發癢而使勁*。

  首先,著裝方面,冬季氣溫比較低,人體熱量消包菜的營養價值耗大,在著裝上應首先考慮防風、透氣、保暖這三個原則,防風指的的有限降低外界冷空氣直接接觸身體,造運動成身體不適,透氣是指人體自然排汗運動,排熱后,熱氣和水氣不會滯留服裝內,較快排出。保暖,顧名思義,就是保持身體溫度。基于這三方面,選擇正確的衣著還是很重要的。

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發布于:2018-09-09 16:18:15
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